减肥的目的是减重吗？肯定不是的，尽管我们减肥期间会把体重作为我们胖瘦的参考值，然而，减重不是减肥。
减肥真正意义上是减脂，也就是消耗大量的热量，分解身体内部的脂肪，从而使身材慢慢地瘦下来。
而减重可能减掉的只是身体的水分，无机盐，营养，肌肉等等，这种减肥是无用功，这就好比你去蒸桑拿，也可以让自己瞬间瘦下来1斤。
但是，当你补充水分之后，体重还是会涨回来的。所以，减肥就是提高自身的代谢能力，才能够达到减脂的效果。
一段时间后体重不再下降了，反而喝水都会导致体重上升，这也就是过度节食降低了身体的代谢能力，节食让你离减肥的目标越来越远了。
1、告别久坐
想提高代谢，学生党下课的十几二十分钟，不要总待在教室了，上班族每隔60-90分钟，可以起身活动一下。
2、多喝水
身体缺乏水分的时候，代谢运转水平就会下降，还会出现便秘等情况。而每天保证2L以上的水分，可以保证身体的代谢运转水平，促进脂肪的代谢，有效降低发胖几率。
、补充优质蛋白食物
蛋白质是身体必须的营养物质，有助于促进肌肉的合成。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加长久，有助于提升身体的热量消耗。
建议：每天的蛋白质摄入量在70-90g左右，不同的食物蛋白含量不同，我们要选择高蛋白、低脂肪的优质食物，多吃一些鸡胸肉、蛋类、鱼肉、牛奶、虾肉等，可以降低暴食几率。
4、远离宵夜
喜欢吃宵夜的人，意味着睡眠时间比较晚，睡眠时间不足会导致皮质醇水平提升，脂肪也容易堆积起来。
而睡前吃东西会让多余的热量转化为脂肪堆积起来，第二天一大早肠胃一排空，你的饥饿感也会更加强烈，容易摄入更多的食物，这样恶性循环，身材也容易发胖。
我们要避开宵夜，睡前4小时不要进食，晚上不要熬夜，尽量在2点前入睡，提升睡眠质量，坚持一段时间你会发现减肥速度明显提升了。
5、多做几种运动
因此，你可以在习惯了一种运动后，多尝试其他的，会给身体带来新的刺激，使新陈代谢得到增加。比如习惯了跑步，你可以游泳，如果经常游泳，也可以跳操，或做做HIIT间歇训练，有助于你突破减肥瓶颈期。
每天的运动，可以是力量训练10-15分钟，有氧运动0-60分钟。
6、坚持养成早睡的习惯，让身体得到充分的休息
熬夜不仅伤身还很伤神，影响到减肥的速度，而且还会导致身体内分泌紊乱，给身体造成不可逆转的伤害。
7、控制饮食
控制饮食并不是让你低热量的进食，而是在保证自身基础代谢消耗的情况下，能够更好地补充身体所需要的养分和维生素以及蛋白质，这就需要我们能够营养搭配了。
小编给大家提出一种不痛苦的控制饮食的方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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