同样是减肥，为什么别人瘦得那么快？脂肪不是一天堆积出来的，和你每天的习惯息息相关。
所以，别再抱怨减肥没时间了，小编已经帮你把一天中4个重要的“半小时”都圈出来了。每天坚持，不知不觉间就会瘦。
一、起床后半小时
大家都知道多喝水的好处，但是什么时间喝也很重要。
起床后，先别急着吃早餐，建议先喝一杯水，不仅能促进代谢，促进血液循环，还能帮助身体排毒，防止便秘。
一般来说，温的白开水是最好的选择，温凉因人而异，不要太冰不要烫嘴就好了。
关于喝多少，建议控制在-ml，大概就是普通的杯子一小杯的样子；还有，不要喝太快太猛，尽量一小口、一小口地喝。
然后，可以做些简单的运动来激活身体，提高基础代谢率。不仅有利于减肥，还能够让自己整天都精力充沛。
二、餐前半小时
为什么餐前半小时也是一个很重要的时间段？
是因为，在这个时间，很容易有饥饿感，如果不吃，食欲会被压抑，很多人会在正餐时暴饮暴食摄入过多的热量。
所以，为了达到控制饮食的目的，建议你在餐前半小时适当加餐。你可以吃点全麦面包、脱脂酸奶或低糖水果。
相当于将一部分正餐的热量分配给加餐，由于不那么饿了，这样你就可以理智地吃正餐，既解馋，又健康。
三、餐后半小时
一天中，什么时候最惬意？想必很多胖友的回答会是：酒足饭饱后，躺在沙发上、床上玩手机或者追剧的时刻。
但是，这是错误的——吃饱了就躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易造成脂肪堆积，也不利于控制血糖。
建议：吃完饭，先不要着急起身，可以小坐一会，十几分钟，再起来走动。
想散步减肥，建议在饭后休息至少10分钟后进行。
当然如果吃得过饱，则需延长休息时间。
四、锻炼后半小时
运动后不能吃东西，否则白练了？
真相：运动后吃东西，脂肪并不容易堆积。
特别在高强度运动或力量训练后，会消耗体内存储的糖原，肌肉也会被分解。
所以，运动后摄入的营养，会优先用于补充糖原和修复肌肉；相反，完全没有营养补充，会影响肌肉修复速度。
减肥该吃什么食物容易瘦身
今天，帮大家搜罗了超减肥的利器：
全球公认最减肥的几种食物，放进你的食谱，让你吃的多，瘦的快！
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强。
直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖。
如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展。
每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
五、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
六、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
七、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
八、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
九、白开水
水是生命之源，人一天至少要喝0毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。
利用饮食瘦身，教你个方法，快速科学的减肥
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！