不知道减肥该怎么吃的小仙女们，满满的干货来咯，今天给大家分享一个饮食公式，教你怎样快速减肥不反弹，还不马上收藏学起来。
1、早餐：主食+蛋白质+水果
一日之计在于晨，早餐肯定是一天中最重要的，可不能随随便便打发了哦，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，我们的早餐的饮食我们遵循的是主食+蛋白质+水果的饮食方式，比如两片全麦面包+水煮鸡蛋+半个橙子。
2、午餐：主食+高蛋白肉+青菜+水果
早吃好，午吃饱，中午肯定是要吃的饱饱的，为下午的能量消耗做准备，所以一般午餐我们都是遵循一拳头杂粮饭+去皮鸡肉/牛肉/鱼/虾等+水煮青菜/菠菜+一个西红柿，西红柿可以饭前也可以饭后吃，这样子的饮食呢，又可以吃饱，身体的营养是够了，热量也不高。
3、晚餐：青菜+水果
早吃好、午吃饱、晚吃少，下班回家基本就是不怎么消耗能量了，这个时候我们肯定是要控制住我们的摄入，所以晚上的饮食是遵循青菜+水果的方式，比如水煮青菜+3个草莓/1个苹果都是可以的。想要瘦的更快些的女生们，可以选择青菜或者水果。
主食选择：南瓜、紫薯、玉米、土豆、杂粮饭、全麦面包等
青菜选择：海带、紫菜、大白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、西蓝花等
蛋白质选择：鸡蛋、去皮鸡肉（不包括鸡翅）、牛肉、鱼肉、虾等
以上的食物都是低脂低卡的，可以随意搭配，控制好饮食的同时，晚上早点睡，吃完晚饭之后一定了，不能吃其他东西，睡得早就不会饿了，实在饿的话，可以小口小口喝一些温开水，要知道，只有营养健康的饮食才是正确瘦身的好办法！