肥胖会增加一个人的身体负担，影响器官的运作。胖子总是害怕运动。让他们锻炼半个小时会累死他们的。的确，胖人脂肪含量超标，耗氧量增加。他们一动就会心跳加速，呼吸急促，大汗淋漓，这对他们来说是一种折磨。他们宁愿坐着躺下，也不愿多走几步。体热过剩会导致体脂率更高，这也是胖子越来越胖的原因。
胖子减肥是不是没希望了？不是这样的。我们可以通过饮食来控制体型。吃饭是一门艺术，有的人可以胖，有的人可以健瘦，只要掌握正确的方法。我们可以从一些小技巧开始，牢记这四个饮食小技巧，一个月瘦10斤！
1.饭前喝一杯水，先吃蔬菜。
你在饭前感到很饿。这个时候不要马上吃东西，而是先喝一杯水缓解一下饥饿感，这样晚餐的食欲就会降低。吃饭的时候先吃一些高纤维的蔬菜，可以促进肠胃蠕动，提高饱腹感。把自己喜欢的油炸食品和碳水化合物主食放在后面，可以有效减少热量摄入。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
2.戒掉各种过度加工和不健康的食物。
常见的咸火腿和腊肉、咸鱼和咸菜都会产生一些有害物质，对肾脏造成沉重负担，长期食用会诱发癌症。常见的油炸食品，如炸鸡、薯条和比萨饼，都不是健康食品。它们不仅饱腹感低，而且热量高，容易诱发肥胖。含糖量高的甜点、巧克力和饼干会让你发胖，还会加速你皮肤的老化。你应该尽量远离这些过度加工的不健康食品。家里出这种食物，不要买。尽量去超市买一些天然健康的食材，比如高纤维的果蔬，低脂肪的肉类食物。自己做，少用油盐，以炒菜为主，多菜少主食。这样可以控制热量，提高身体的健康值，让体重慢慢下降。
3.主动喝水，戒酒。
不要等到渴了才喝水，也不要喝任何含糖的东西。我们需要从根本上管理卡路里的摄入。很多人会忽略饮料的热量，一瓶饮料的热量比一碗米饭的热量还高，会让你不知不觉的长胖。只有保持充足的水环境，身体才能高速运动。当你感到口渴时，身体处于脱水状态，代谢循环速度会降低。我们一般一天喝8杯水以上，可以让你减少对其他零食的欲望，提高新陈代谢，不知不觉瘦下来。
4.养成细嚼慢咽的饮食习惯。
不要在几分钟内吃完一顿饭。快速的饮食习惯会导致肠胃消耗不畅，食物堆积，意外暴饮暴食，导致胀气。细嚼慢咽可以延长进食时间，控制食欲，有助于胃的消耗。饭后食欲也会下降15%左右，有助于瘦身！
不需要节食，只要掌握这4个小技巧，每天醒来就会发现自己瘦了！