大家好，这里是苏苏减肥堂，每天为大家分享健康减肥只是。今天小编为大家分享的是：其实饭前的很多举动，对我们的减肥有利也有弊，我们可以牢记饭前的4个“提醒”，帮助排出黑臭宿便，不仅清肠还养胃，人也悄悄的变瘦了。
对于长胖的原因，我们应该都知道是多方面的，因为多吃会长胖，运动量少会长胖，体内湿气重会引起肥胖，包括还有遗传性的肥胖。但是小苏觉得，对于大多数人的肥胖原因，吃出来的胖应该占至少一半以上，所以想要减肥成功，首先要从饮食上着手，坏的饮食习惯会让我们长胖，好的饮食习惯能帮助我们减肥，牢记饭前4个“提醒”，慢慢的养成好的饮食习惯，帮助身体排出黑臭的宿便，从而缓解了便秘的麻烦，然后会发现人也悄悄的变瘦了。
提醒1、细嚼慢咽的吃饭
吃饭细嚼慢咽在妈妈们的眼里，可能是坏习惯，因为她们会觉得你吃饭墨迹，影响自己刷碗，而且吃饭慢会给人一种干什么事都慢的感觉，所以吃饭慢被我们一直误以为是坏习惯。其实吃饭慢不仅是减肥的好习惯，还是养生的好习惯，因为吃饭细嚼慢咽让食物更好的消化，从而能避免肠道内食物的堆积，减少了肥胖的发生；细嚼慢咽让食物好吸收，从而减少了肠胃的负担，也是个养胃的好习惯。
提醒2、饭前先喝汤
吃饭的步骤我们一定要记清楚了，先喝汤，然后吃菜，最后吃主食，喝汤可以先帮我们将肠胃暖热，刺激了肠胃的蠕动功能，让食物能更好的消化和吸收，然后吃菜是帮助清理肠道中的垃圾和油脂，养成这样的吃饭习惯，还能缓解便秘，帮助排出体内的黑臭宿便。最后再吃少量主食，就能感觉到饱腹感了。
提醒3、主食用粗粮代替
我们应该都听说过，多吃粗粮对我们的健康很有益，因为粗粮中的营养成分，比白米白面要多，热量比白米白面低。粗粮能增强饱腹感，少量食用就能感觉到饱了，这样能直接减少对其他热量的热如，而且粗粮中丰富的膳食纤维，能刺激到肠壁蠕动，增强了身体的排废，帮助排出体内的黑臭宿便，不仅能帮助清理肠道，还有养胃的作用，慢慢会发现自己变瘦了，易瘦体质很可能是吃粗粮吃出来的。
提醒4、吃饭7分饱
餐餐保证7分饱，绝对减肥的最好方法，因为这样既能保证身体所需的营养，7分饱的状态也更利于肠胃吸收，能有效的避免脂肪的堆积，减少发胖的可能。对于吃饭吃饱的说法，可能从小就在我们的心里根深蒂固，所以突然让我们养成吃饭7分饱的习惯会很难，我们可以选择一些能增加饱腹感的食材，等于说是吃少量的食物，但是那种的饱感是一样的。
对于爱好美食的人来说，吃饭就相当于是一种享受，减慢我们吃饭的速度，饭前想想上面4个“提醒”，然后养成好的饮食习惯，慢慢的你会发现减肥其实很简单。饮食的好习惯，能帮助我们清理肠道中的宿便，还有一定的养胃功效，然后让我们悄悄的瘦下来。当然单靠饮食好习惯，瘦得可能会慢一些，我们可以辅助一些运动减肥，这样会瘦的更健康。
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