我是小杨教练，是一名运动员也是一名健身教练，专注于减肥瘦身。
今天是圣诞节，祝大家圣诞快乐！今天早上看到很多人说：圣诞节是国外的节日，我们国人不应该过“洋节”。小杨教练想说，难道圣诞节不是大圣诞诞辰的日子吗？大圣孙悟空是我们江苏连云港的，所以圣诞节不算“洋节”吧！（皮一下`(*∩_∩*)′，其实现在过不过圣诞节都无所谓，只要圣诞节能带给你一个好身材、健康和马甲线就OK了！）
言归正传，减肥是不是只需要少吃多动就能成功了？
之前遇到一个女生在减肥，其实她的身材已经是蛮好了，但是觉得自己肚子上还是有肉肉，其实她腹部算是平坦了，但是她想要马甲线……，于是她在平时的训练基础上加大的运动量，而且还减少了饭量，努力控制着饮食，也就是“少吃+多动”模式，这样的模式本身没有错，如果用在一个平时暴饮暴食又不运动的胖子身上完全是没有问题的，但是这个女生的结果是虽然瘦了一点，但是身体各种疲惫，而且大姨妈也不准时来了……
对于这个女生来说，这样的减肥不能算是成功的减肥！
其实有很多人刚接触减肥很容易就陷入“少吃多动”这个误区，尤其是女孩子，减肥减起来对自己下手那个狠啊，不仅吃的少之又少，还拼命运动……
一定不要被短期的掉秤给蒙骗了，身体并不认为我们少吃是为了减肥，反而会认为我们在经历“饥荒”，进而导致运动完身体没有及时补充能量而降低基础代谢，影响减肥效果。
少吃又多动，会内分泌失调影响健康
有人认为少吃多动是减肥的核心，你的体重可能下降了些，但是你的健康就会受到影响，如果你本身体质还不错那还能扛一段时间，长期“少吃+多动”，你的健康必定会出问题。
我们的是身体就像是一台精密的仪器，你少吃了身体会通过调控各种激素分泌，严重就会影响人体的八大系统（运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统），特别是生殖系统，相对于其他系统它的重要性最低。
1、少吃会缺乏蛋白质，影响基础代谢
一般少吃指摄入的热量小于人体基础代谢能量的80%，即达到了节食的水平，势必蛋白质的摄入也会减少，脂肪在消耗的同时，人体的水分和肌肉流失最大，而人体的肌肉量一旦下降，基础代谢也会随之下降，减肥效果也会变差，毕竟基础代谢占总热量消耗的60%~80%.
2、少吃会缺少维生素B和C族元素
维生素B是人体代谢活动不可缺少的营养之一，如果长期缺乏B族维生素的话，人体的正常能量代谢就会受阻，造成脂肪囤积。特别是缺乏B1和B2就会影响能量代谢，不利于脂肪的燃烧。B族维生素属于水溶性维生素，一般身体无法储存，人体又不会自动合成，所以必须每天从食物中摄取。
血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪所消耗的能量有一定的关系，运动时如果维生素C不足的话，消耗的脂肪率要低一点。同时，维生素C还能帮助合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。
3、“多动”会影响激素分泌，也会更容易受伤
过度训练，即运动时间过长或者运动强度过大，或者两者兼具，会影响人体的运动系统、神经系统和生殖系统等，如果加上饮食不均衡，会明显抑制生殖激素的分泌，男性会有萎靡不振之现象，女性会导致月经紊乱，甚至闭经。
过度训练也会导致训练效果变差，也容易受伤，如果是在“少吃”的情况下“多动”的话，男性的睾酮水平会降低至“阉割”水平（生殖系统是八大系统中危及生命最小的），这也是身体为了节省能量，调控身体做出的自我保护行为之一。
科学的饮食和运动建议
人体是一个很复杂的系统，你不会因为多吃了一顿而肥胖，也不会因为少吃了一点儿变瘦。减肥这件事不能急于求成，不要想着通过短暂的一段“少吃+多动”就能瘦下来的，不合理不健康的减肥方法只会对你的身体造成损伤。
1、戒掉一些不健康的饮食
尽量戒掉一些不健康的饮食，比如少吃烧烤类食品、油炸类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷饮类、碳酸饮料类和奶茶等。这些食品不仅热量高而且不健康，属于垃圾食品。
2、三餐七分饱
不要每一餐都吃到撑，让你的胃部留点空间，七分饱刚刚好，这时候把食物拿开聊聊天就行。
3、不能为了减肥过分少吃
减肥期间的你感觉稍微吃了点东西就有“罪恶感”，其实大可不必，只要保证每天的热量摄入小于消耗热量即可（一般制造个~大卡的热量缺口即可，缺口太大影响健康）。过分的节食，会导致后期的贪食、甚至暴饮暴食或者厌食。
4、运动了就好好吃
运动后的进食，既能为身体合成糖原（即为身体提高能量，帮助恢复体力），又能保证这一次的训练效果（及时补充蛋白质能有效地促进肌肉的恢复和生长，提高基础代谢）。所以，运动后一定要吃，以蛋白质为主，适量补充碳水化合物，不能补充脂肪类食物。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题