减肥对于爱美人士来讲是一个无穷无尽的话题，没有人不想让自己拥有完美的身材。
减肥的路并不是那么好走的，有些人掌握了正确的方法，走出了一条康庄大道。
有些人在减肥过程中进入了误区，进入了岔道，离目标越来越远。不想让自己越减越肥，不想让自己白费功夫，就要提前了解这些减肥误区。
关于减肥，减重的4个误区，不要把自己减成了“瘦胖子”
一、减重需要吃素
不！
单纯吃素，减肥效果不会持久，而且对身体的健康有害。
一个人体的机能能健康运转，需要碳水化合物、蛋白质、脂肪这些必须的宏量营养素，也需要维生素、矿物质这些微量营养素。
以上的任何一个营养素长期缺失，都会让我们生病。
减肥，我们要做的是让这些营养素合理分配，既能满足口腹之欲，又能保证健康，还能让体重减下来。
二、没有意识到什么是真正的减肥成功
之所以这么说，是因为很多人都犯了一个错误，那就是只追求所谓的体重降低，而没有意识到体脂也是很重要的，成功的减肥是不仅体重降低，体脂也保持在了一个标准的范围之内，而且没有对身体造成太大的伤害。
有的人觉得自己减肥20斤就算是成功了，但是出现了内分泌紊乱、脱发、月经不调的情况，这些都不算是所谓的真正的减肥成功，是在以伤害身体为代价追求所谓的体重减少。
三、过度依赖正常的热量计算，其实你摄入的热量更多。
我们会在自己家做饭的时候计算每一种食物的卡路里，但是要用肉眼分辨出来是很难的，都会因为一些油盐甚至火候的数据来改变食物的卡路里，而在外面的吃饭的时候，我们就更难准确计算自己摄入的卡路里了。
美国的一名学者进行过一项研究，人们正常计算自己摄入卡路里时，会比真实摄入卡路里的数值低40%左右。所以我们往往会低估了自己所摄入的热量。
四、我运动了就会瘦
大家都知道，运动是最好的减肥方式，几乎所有成功的减肥都离不开运动，但是大多数的减肥者都基本尝试过运动减肥方法，却没有成功，其原因不外乎是绝大部分人坚持不了，很多人就是三天打鱼两天晒网，所以反而造成不但没有减肥成功，加重了肥胖。
众所周知，运动减肥是一种很好的减肥方法，而且也经过科学研究表明，在20分钟内的运动，人体是完全可以依靠摄入食物转化的葡萄糖供给能量，根本就不需要动用人体脂肪。只有当人体的运动超过20分钟后，人体才有可能会动用脂肪，从而去源消耗脂肪，达到减肥的目的。因此，如果减肥者这只是在20分钟内的运动，那么根本没有产生任何减肥效果。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！