秋冬减肥
秋风起，蟹脚肥，
加点辣椒更美味！
（虽然，螃蟹真的真的真的很香）
但是摸摸自己的小肚子，
秋冬不减肥，仲夏徒伤悲。
其实，秋冬才是减脂的黄金期，
气候寒冷，人的基础代谢提高，
消耗的热量也会比温暖环境更多。
因此，
也会消耗更多的脂肪！
01秋冬减肥吃啥
《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”
秋季减肥食谱，不仅要追求成效，还要注意养生呀。
下面，为大家介绍几款美味健康又减脂的食谱~
1.黄瓜炒虾仁
材料：黄瓜、虾仁、淀粉、葱蒜末等
做法：黄瓜去皮，一破两半，去仔，切的形状依本人刀工而定。虾仁横刀对半切，倒入料酒、白糖、鸡精、盐、生抽、葱末腌制10分钟。热锅凉油放虾仁，炒至肉粉色倒入黄瓜，再加糖、鸡精、盐，翻炒后加入蒜末，淀粉水勾芡，收汁就完事啦！
2.山楂萝卜汤
材料：白萝卜、山楂片、陈皮2钱、瘦猪肉、蜜枣、盐、胡椒粉
做法：猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。白萝卜去皮切块备用。猪肉、白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮10分钟，转小火煮两小时，最后加入盐、胡椒粉调味。（就适量，你懂我的意思吧）
3.梨子粥
材料：梨子、糯米、花生、红枣、冰糖
做法：梨子切片，红枣去核。锅中加糯米、水、花生、红枣熬成粥，粥开后放入梨子再煮两分钟，最后加适量冰糖调味。（这个看起来就很简单，学起来！）为了好看的话，还可以加一点枸杞~
4.胡萝卜番茄饭卷
材料：软米饭、番茄、胡萝卜、鸡蛋、盐
做法：胡萝卜、番茄去皮切碎放入碗中，加入米饭、搅拌均匀。锅中放水，把碗放入锅中蒸5分钟左右，蒸好了放一点盐搅拌均匀。平底锅放油，倒鸡蛋液摊成薄而宽的蛋皮。蒸好的米饭铺在蛋皮上，切断就可以吃啦！
02秋冬减肥要注意啥
在秋季，想要既养生，又减肥，你得注意这些：
①荤素搭配、营养均衡
每天都得有荤菜，绿色蔬菜呀，最好再加上菌类和豆制品，同时搭配一些水果，比如橙子、梨子、香蕉、番茄等。
②运动必不可少
秋季养秋膘可使不得，得动起来。
根据自身情况，选择跑步、打羽毛球、跳远、跳减脂操等，但要记得拉伸哦~
解决肚腩和粗腿
1.开合跳，每组跳30-50次2.上身摆动，两边各每组20次3.卷腹运动，重复20-30个4.背后屈臂撑，重复动作10-15次5.俯卧抬腿，每组10-20次。6.跪姿腿后踢，两边各20次7.徒手深蹲，每组20次8.原地画半圈，各做20个运动间隙休息20秒，重复2-3组。
03皓千双十一活动
END
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