跑步现在已经是很多人健身减肥的选择了，跑步能够让我们全身的器官得到锻炼，除了达到健身的效果，还有减肥的效果，但是如果你想要更快减肥燃脂的话，跑步并不是最佳的选择，这三种运动，效果更好，时间更短，能够尽快燃烧你的脂肪，达到减肥的效果。
1、游泳
游泳的时候由于水的压力和阻力比较大，所以你会消耗更多的热量，而且游泳还是全身运动，不仅减肥，还会锻炼你的灵活性和身体的协调性，可以让你的身形更美，而且由于在水中对膝盖等没有损伤，也特别适合比较胖的人减肥。
如果你不会游泳，也没关系，只要穿上救生衣，然后在深水中来回行走，这样效果也不差哦！这样的方式就是通过水的阻力来燃烧你的腿部脂肪，又尤其是腿部有肥肉，或者小腿比较粗的人，游泳就是最佳的减肥方式。
2、瑜伽
做瑜伽的时候，各位不仅可以使身体得到舒展，各个经络被打开，同时也可以促进血液的循环速度，帮助大家更好各个器官发挥应有的职能。
除此之外，瑜伽有利于大家在做其他运动的时候身体不会受到损伤。瑜伽除了可以减肥之外，还可以帮助大家修身养性，遇到各种麻烦事情的时候，第一时间并不是沮丧，而是平静下来，怎么去解决这个问题。
3、跳绳
跳绳也是一种高强度训练，可以帮你降低体脂率，同时锻炼肌肉，提高肌肉线条感。跳绳训练的趣味性也是比较高的，可以单人、双人或者多人玩，还有各种变式跳法，可以一边娱乐一边燃脂，达到减肥的目的。
跳绳不需要太大的空地，只需要一根跳绳就能动起来，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次累计跳绳15分钟，身体就会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，保持身体旺盛代谢，抑制脂肪的堆积。
跳绳要注意的一些事
1、跳绳前热身，跳绳后拉伸
跳绳虽然难度不高易操作，但是为了预防身体在跳绳中受伤，在跳绳前要做热身，跳绳后要进行拉伸。
热身能活动全身的关节和肌肉，减少跳绳中间肌肉拉伤的风险，还可以使心率逐渐缓慢的提升，不至于突然从静止状态转换到运动状态，没有缓冲期，给心肺功能带来一定的负担。
而运动后适当的腿部拉伸可以帮助肌肉放松，促进血液的回流，跳绳时每次跳起后落下，身体都会受到地面的反冲力，冲击力大部分会被小腿的肌肉给缓冲吸收，会让肌肉在运动过程中变得越来越紧，所以拉伸是非常有必要的。
所以也有人会说，跳绳会让自己的小腿变粗。其实肌肉增长的关键在于要超出它能力范围的运动，并给予一定的刺激，但是跳绳其实就是克服重力的跳跃动作，对于小腿肌肉来说没有什么难度，另外长期跳绳还能让全身的脂肪减少，这些都会让小腿无论从实际上还是看起来都要显得更瘦。有些人刚跳完绳，感觉小腿变粗。其实这是长时间的直立运动，血液更多地在下肢汇集，产生的短暂性变粗。所以运动完做做拉伸，帮助血液回流就基本能恢复正常了。
2、跳绳尽量不要在瓷砖地面和水泥地上跳
有些人拿起绳子就准备在家里开始跳起来了，但是一定要注意，千万不要在家里的瓷砖或者水泥地上跳。因为这样会使跳跃后产生的冲击力更大，身体关节还没有更好的缓冲接收，非常容易伤到膝盖。为了保护好膝盖，最好在有弹性的橡胶地面上跳绳，或者可以在地面上垫一层稍微有点弹性的毯子或垫子来减震缓冲一下。鞋子也要选择一些缓冲性能比较好的运动鞋，不要光脚或者穿着硬底鞋。
3、不适宜跳绳的人群
①身体质量指数超过30的人不宜跳绳，可以选择一些对膝盖缓冲比较小的运动，比如游泳、椭圆机、骑单车等。身体质量指数BMI=体重（kg）÷身高的平方（m）
②患有静脉曲张、关节病以及膝盖有过伤病还没有痊愈的人群；
③有心脏疾病、血压问题的人群。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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