轻断食，也就是限制每天摄入体内的热量，最重要的一个字就是“轻”，也就是食物中含有的脂肪，油脂等含量较低。这种方式不用每天都饿肚子，断食的时间比较短，通常为16小时左右，对于耐得住饥饿的人来说，也可以什么都不吃。一般情况下是按照5:2的饮食模式，也就是工作日的5天正常吃饭，但热量的摄入需要控制在大卡之内。但开始轻断食减肥前，需要告知你这些常见副作用！对你很有帮助
1、饥饿
让你产生饥饿感的是身体释放出来的一种叫作ghrelin的激素——饥饿激素，它有调节食欲的作用，通常在早餐、午餐和晚餐时间分泌量达到高峰。当你第一次禁食的时候，饥饿激素并不会马上减缓释放速度，所以它的水平仍将继续达到峰值，你会感觉到饥饿。
2、碳水化合物供应不足
在断食日突然将饮食中的热量控制在到千卡，身体很难适应这样突如其来的变化，会导致碳水化合物供应不足，严重影响我们的学习和工作状态。
还可能会造成贫血和其他一些不良反应，因为断食日的体验还是相当痛苦的，所以我们很难长期坚持下去。
3、易怒
不管你尝试哪种轻断食方式，它在最初的几周都多少会对你的情绪有一定的影响，这还是血糖惹的祸。
轻间歇性断食是一种很有效的减肥方法，除此之外，它还能帮助身体对抗炎症、降低血糖、延缓衰老，提升整体健康水平。在断食初期，特别是前两周，大多数人都会经历一些不适感，这是身体在转换能量代谢方式过程中产生的正常反应。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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