减肥的时候总是祈祷自己吃的食物不要转化成脂肪，但是你要明白，把握不好分量吃什么都阻止不了你长肉。简单地说就是，你吃的热量多于你消耗的，剩下的就会堆积成脂肪在身体里，所以不仅减脂训练要合理，吃也要合理的吃。不过不要盲目节食，节食伤身，也并不会真的掉体重，放心吧，你稍微吃一点点就都会长回来的，并且会反超你原来的体重。有些食物可以帮你有效的控制体重，其作用就是增加你的饱腹感减少对于其他食物的汲取，减慢你肠胃消化的速度，让你饿的慢些，从而减少你脂肪的增加，健康的控制体重。
吃也能减肥
坚果
看到这个，大家估计都想说这不是堆积脂肪更厉害了吗？其实不是的，坚果类食物营养丰富，质粗。适合在饿的时候充饥，适量的吃一点就非常饱，记住细嚼慢咽才行，本身就不是很好消化的食物，三两下吞了那就是给胃增加负担。坚果的味道是很好的，很香，还可以预防心脑血管疾病，但是血糖高的人要避免食用。
蛋奶
这类食物也是很不错的，因为含有丰富的蛋白质乳糖之类的成分，所以饱腹感也是非常强的。蛋奶类食物热量也是刚刚好，不会存在增加体重的风险，作为早餐或者下午饿了加餐都是不错的选择，能适当的补充能量又不会多余。不过还是要把握好剂量哦。
果蔬
说到这个大家就都知道了，果蔬类食物是大家生活中离不开的。也是在减肥人群中最受欢迎的食物，因为它们含有的热量极低但是饱腹感和营养都跟得上。每个人一天不能少于五百克对于蔬菜的食用，并不限制上限。大家要注意的还是水果，水果比蔬菜的含糖量要多得多，不要以为只要是果蔬就减肥了，过多的摄入含糖量多的水果，那些被身体吸收不了的糖分都会化成脂肪堆积在身体里面。所以每天吃的水果也要适量哦。
粗粮
这里也包括了一些薯类和一些豆子。粗杂粮是减肥帮手，适合和细粮一起作为主食食用，既控制热量摄入，对身体也是很有好处的。粗杂粮可以帮助我们身体控制对于脂肪糖分系列物质的吸收，还能平血糖。不过粗粮系列都不宜过多食用，只要搭配细粮一起吃，每顿饭二百克粗粮就够了。
减肥的天敌是什么食物？就是巧克力和蛋糕这种高糖分高热量的食物，但是也不用完全避免，毕竟脑子和身体还是需要一点点糖分支撑，甜的可以使脑子更灵活。健康减肥从饮食开始。