如果你的目标是想减肥，那么肯定应该要进行有氧运动，有氧运动会大量消耗氧气产生能量，因此为人体需要在氧气充足供应的情况下进行长时间有节奏的运动模式。此外，有氧运动过程的强度较低，持续时间也会比较长。而在那么多有氧运动中，究竟哪一种最有减肥效果呢？专家总共列出8种有效的方式，如下：
1.高强度间歇运动
高强度间歇运动（HIIT）是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动，可能是30秒钟的深蹲休息30秒，又或是跑步的方式、1分钟慢跑2分钟冲刺接着1分钟慢跑2分钟冲刺的训练法，这样的训练结合了肌力以及有氧运动。近年来已经有研究表明，HIIT运动是所有有氧运动中燃烧脂肪、减肥效果也较明显。
2.游泳
游泳其实是一个很消耗体力的运动，研究统计显示，一个体重60公斤的人如果采取自由式游泳30分钟，就可以消耗大卡，只不过我们平时去游泳时不会像运动员一样会持续长泳，大部分都是游个50到尺就休息好几分钟，启动玩水模式，因此具有较高的娱乐性，却降低了减肥的效果。
有研究证明，游泳和跑步的运动效果不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后则是会有饥饿感，对肉类与糖的摄取需求大。
3.慢跑
这是提到减肥时最常被想到的有氧运动方式。跑步较为健康也简单方便，据统计，一个60公斤的人慢跑30分钟可以消耗大卡的热量，只不过对与HIIT运动相比，跑步在持续燃脂方面的效果没有那么好，如果想要消耗同样多的卡路里，跑步需要花的时间会更长一些。
4.跳绳
跳绳其实也是一个很好的HIIT运动，例如一分钟跳下，每次跳完休息1分钟，然后再跳下，如此循环，就是一个很好的HIIT课程，一个60公斤的人跳绳30分钟即可消耗大卡的热量，而且可以持续燃烧热量长达6小时以上，这就是后燃效应。而跳绳动简单，如果不嫌长时单调的运动性质，其实减重效果也不输慢跑。
5.球类运动
篮球、排球、足球、羽毛球、网球与桌球等球类运动的减肥效果也相当不错，有研究统计，从事篮球运动30分钟可以消耗卡的热量，羽毛球与网球的消耗热量也相仿，至于足球运动消耗的热量更高达卡/小时。
6.骑自行车
骑自行车也是一个很好的运动方式，减肥效果也是非常的好。有研究调查显示，如果持续在周间每天骑车40分钟，到周末假日每天骑车90分钟，一个月下来平均可以有效减重3.37公斤。
7.快走
以平均时速6公里快走1小时，就达到相当于跑步35分钟燃烧的卡路里，一个60公斤的人每快走1小时就可以消耗大卡的热量，只要持之以恒，也是非常有效果的有氧运动。
8.有氧舞蹈
肢体动作大而快速移动的有氧舞蹈，可以达到很好的减肥效果，研究统计一个60公斤的人每跳有氧舞蹈1小时，就能够消耗大卡的热量。