[食物准备]
全麦吐司2片，鸡蛋1个（熟），半根胡萝卜，半根黄瓜，小番茄5片，白洋葱1/4，白菜1/4，芝麻酱适量
1、用刨丝机将胡萝卜切成丝，用刀将白菜的硬核切掉，然后切成细丝备用；
2、把准备好葱的1/4切成丝，葱越细越好，是时候考验手艺了；
3、蔬菜沙拉制作：将切好的胡萝卜丝、白菜丝、洋葱丝放入透明的玻璃碗中，倒入适量芝麻糊，拌匀，根据自己的口味标准加入酱汁；
4、把上铺放在保鲜膜上，把准备好全麦吐司放在保鲜膜上；
5、把蔬菜沙拉撒在面包片上（厚一层）；
6、把煮熟的鸡蛋切成薄片，铺在蔬菜沙拉上；
7、把准备好的小西红柿切下来，放在蛋上；
8、然后在小的西红柿上涂上一层厚厚的蔬菜沙拉；
9、将黄瓜切片，最后在蔬菜沙拉上撒一层黄瓜片；
10、盖上另一片全麦吐司，用手轻轻按压；
11、用保鲜膜包起来，吃的时候从中间切下来；
12、完美的三明治已经准备好了，他可以用作早餐、午餐或晚餐，营养方便减脂。
1、洋葱味有些老铁可能不能接受，可以根据自己的口味进行调整；
2、当你铺蔬菜沙拉时，你必须铺上厚厚的一层，使他更美味美味；
3、三明治中的成分也可以随意调整，你可以加任何你喜欢的口味。