说到减肥瘦身，相信很多人在日常生活中都经常听别人说要瘦成一道闪电，瘦出漫画腿，瘦出A4腰，瘦出马甲线等。
确实为了实现这一点，很多人开始努力的减肥，同时也尝试了很多减肥方法，比如节食运动，甚至是吃减肥药。
更甚至有人听说一些食品具有减肥瘦身的效果，而且很多食物有着非常高的热量，这也让减肥成为一件难以达成的事情，到底怎样做才能够帮助我们有效减肥呢？
肥胖的原因
1、遗传因素
有时候肥胖可能与基因有关，根据遗传生物学，我们可以推测自己和家人身上是否含有这种肥胖基因，而且这种基因是显性的还是隐性的？
2、饮食习惯
现在人们生活水平上升了很多，尤其是在饮食方面，很多人都是跟随自己的喜好和口味儿来搭配饮食，进而造成自己与家人体重严重超标。
更甚至很多年轻人长期依赖油炸食品暴饮暴食，再加上宵夜导致体重严重超高标，这也是肥胖越来越年轻化的一个重要因素。
3、生活习惯
现在年轻人熬夜已经成为常态，更甚至成为年轻人的一种标志，但是长期熬夜会导致身体机能受损，同时还会干预食物的消化。
再加上因为工作的原因，很多年轻人长期缺乏锻炼，不是长期坐着就是经常性躺着玩手机，打游戏更容易导致肥胖。
4、心理因素
现如今年轻人面临的各方面压力越来越多，肩上的担子越来越重，很多年轻人会选择一定的方式来排解心中的苦闷，其中就包括暴饮暴食，如果长期如此很容易诱发肥胖。
5、疾病因素
也有很多人小时候体弱多病，经常吃一些药物导致后天肥胖，这样的肥胖一般不好消除，需要长久的锻炼和合理的生活习惯来改善。
比如肝脏功能异常，内分泌紊乱，这些都会导致食物无法正常消化，所以对这一类人要想减肥瘦身，要首先从治疗疾病入手，拥有一个健康的身体，然后再考虑减肥的问题。
为啥停止吃米和面以后，体重就立刻降下来了？医生道出了真相
生活中很多人说到减肥，首先会把主食给全部戒掉，也就是米和面。确实在停掉一段时间后，发现有了很好的反馈，体重下降速度也比较快，这究竟是为什么呢？
其主要原因是因为米面等主食中含大量碳水化合物，也就是葡萄糖，这是身体消耗营养物质的第一顺位，当身体没有足够的葡萄糖以供消化时，为了可以正常运转，就只能消耗体内储存的蛋白质糖，所以很多人发现在减肥早期确实体重有了明显的下降。
但是一旦恢复饮食以后，也就是重新摄入主食，体重便会迅速反弹回来，并且这样的减肥方式还会影响肠胃健康，甚至带来其他的不适。
因为长期不吃主食，身体无法摄入碳水化合物，而我们的大脑运转十分依赖葡萄糖，因为长期缺乏很容易出现头晕乏力的现象，严重的甚至容易带来昏迷，乃至影响生命安全。
想要减肥，先避开2个误区，别再傻傻去做
误区一：出汗多说明燃脂效果好
很多人在运动过程中认为出汗越多，说明身体燃脂效果也就越好，但其实这种想法和认知是错误的。
要知道我们汗液当中的主要成分便是水分，所以出汗以后虽然体重会有所下降，但其实减少的只是水分，而并非脂肪。
误区二：睡眠不会对减肥效果带来影响
很多人认为肥胖只与饮食和运动有关，与睡眠毫不沾边。再加上因为工作或者其他的原因熬夜晚睡，要知道这种认知是错误的，千万不要小看因为睡眠而对身材的影响。
如果长期睡眠质量较差或者睡眠不足，也就意味着身体得不到充分的休息时间，时间越久身体基础代谢率逐渐下降，如此一来也会降低减肥速度，反而不利于减肥。
做到以下三点，减肥道路便会轻松
1、多喝水，少喝饮料
喝水有助加速身体血液循环和代谢率，排出体内堆积的毒素和垃圾。
但如果把饮料当成水喝的话，要知道饮料热量高是导致肥胖的一大因素，建议每天多喝水喝，两升左右的水，最好是饭前喝水达到饱腹感减少食物的摄入量。
2、坚持体育锻炼
想要减肥瘦身，首先要迈开腿，给自己制定一个流汗的计划，可以通过打羽毛球或者慢跑或者游泳或者跳操等等方式来实现，要知道出汗有助于加速血液循环，消耗堆积的热量，带走脂肪。
3、粗细粮均衡摄入
减肥期间断碳水是极不可取的行为，如果一直没有碳水的摄入，会导致身体出现各种各样的问题，就比如大脑运转因为得不到葡萄糖的供应，会出现头晕脑胀的情况。
并且一旦恢复碳水摄入体重便会立刻反弹，甚至比之前还要肥胖，这种做法既伤身又得不到减肥效果。