在极低热量的饮食中减少肌肉的损失，避免过多的食物摄入，可以减少消化，从而使未来重新获得更合理的食物。因此，对于部分人来说，通过严格限制卡路里摄入来快速减轻体重的方法并不是很好。
我个人还是比较建议采取更健康的方法·去进行减脂，不用去忍受节食的痛苦。
首先消灭碳水化合物含量高的食物品种：甜点、面包、意大利面、有机产品和类似的食物品种。出于几个原因，低碳水化合物可以从根本上加速减肥。
蛋白质是身体需要承受和蓬勃发展的基本补充剂。此外，增加蛋白质摄入量可能有助于加快减重速度。首先，蛋白质可以让你的身体释放化学物质，帮助你感到饱腹感和满足感，从而扼杀你的饥饿感。
吃大量蛋白质同样可以帮助你保持非常显着的瘦体重，并防止你的消化在你恢复体形时回拨，
就算这样，吃低碳水化合物和低脂肪的饮食方案绝不是一个聪明的想法。你可能会在几天或几周内感到被拒绝——而且这肯定是不可行的长期。
考虑到所有因素，低碳水的饮食显然不是一个体面的快速减肥方法。事实上，即使在极低碳水化合物的饮食中，摄入超过身体需要的脂肪也会减少，而不是加速减肥。
建议坚持吃两杯青翠的绿色蔬菜和一杯其他低碳水化合物蔬菜。
虽然参与积极的工作是件好事，但不需要或不适合持续锻炼几个小时来减轻体重和保持健康。此外，同时对您的饮食方案和锻炼程序进行重大改进可能会让人难以抗拒。因此，每周尝试几次举重、做俯卧撑或其他对抗练习，每次15到30分钟。如果可以的话，在大多数日子里，步行、跑步、跳舞、骑自行车或做相对剧烈的动作30到1小时。
因此，打算始终如一地在这里和那里移动你的身体，而不是限制自己完成超出你可以轻松处理的事情。喝鸡尾酒可以减少体重，因为您的身体在消耗碳水化合物、蛋白质和脂肪（包括肌肉与脂肪的比例）之前先消耗酒。
酒通常还会增加饥饿感并减少障碍，这可能会导致您在不知不觉中大吃一惊。为了加速减肥，放慢你的饮食节奏。检查建议逐渐进食可能有助于您正常摄入更少的食物并变得更健康。