大家都知道减肥很难，难于上青天，各种节食、各种运动，体重秤上的数字才稍微好看一点点。但是对于减肥者来说，减到理想体重只是阶段性的胜利，接下来，还要和“反弹”作斗争，一旦斗争失败，就很可能又胖回去，甚至比原来更胖。
你也是深受减肥反弹苦恼的朋友吗？看看以下五个减肥反弹的原因，看看你有没有中招！
No.1
运动后吃东西
运动要消耗大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
No.2
吃的量太少
为了保持基本代谢，一定的热量是必要的。大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。
No.3
朋友都是胖子
根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。
有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。
No.4
总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长%。
因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了!
No.5
采用的节食减肥法
有数据显示，在依靠节食减肥的朋友中，有将近三分之二的人，在四到五年内发生反弹，甚至比初始体重更重。
这样的结果其实和减肥方案不够科学相关。我们都知道如果只是通过节食减肥，短时间的体重可能会下降，但是长时间下来一定会复胖。
原因有两点：
1、节食减肥太反人类，难以坚持，太过于消耗原本就不怎么丰富的意志力。
2、节食减肥减去的都是身体的水分和肌肉，而真正的脂肪去还顽强的留在原地。一旦你恢复饮食，脂肪疯长，由于你节食期间减去的肌肉，导致整个人基础代谢随之下降，结果比减肥前更胖。
怎么样减肥不反弹？
那为什么还是有不少人减肥成功之后，从此拥有曼妙的身材，这其实主要取决于三点：
一、减肥方法是否科学，不科学的节食减肥或药物减肥是很容易反弹的；
一套科学的减肥方案是成功减肥的必要条件，合理的膳食结构，食材选择和适量的运动综合起来，才能为你今后的不反弹打下良好的基础。
二、是否完成了应该的减肥周期，减肥也是有相应的阶段和周期的；
身体是有记忆功能，同一个体重保持三个月以上，最不易反弹。有的人一个周期受到理想体重就开始撒欢呢。这样肯定是不行的。合适的减肥时间应该是3-4个周期，良好的饮食习惯通过21天基本养成，42天后就是强化习惯，84天后运用自如。
三、是否再胖取决于减肥后你的生活方式，是否懂得体重管理的技巧和方法，是否懂得把握食欲、热量、营养、运动、健康之间的辩证关系。
有的人减肥成功后就完全摒弃了减肥时养成的良好习惯，开始疯狂吃喝，天天喝酒。这样的生活习惯、饮食习惯不胖都难！
那为什么还是有不少人减肥成功之后，从此拥有曼妙的身材，这其实主要取决于三点：
一、减肥方法是否科学，不科学的节食减肥或药物减肥是很容易反弹的；
一套科学的减肥方案是成功减肥的必要条件，合理的膳食结构，食材选择和适量的运动综合起来，才能为你今后的不反弹打下良好的基础。
二、是否完成了应该的减肥周期，减肥也是有相应的阶段和周期的；
身体是有记忆功能，同一个体重保持三个月以上，最不易反弹。有的人一个周期瘦到理想体重就开始撒欢呢。这样肯定是不行的。合适的减肥时间应该是3-4个周期，良好的饮食习惯通过21天基本养成，42天后就是强化习惯，84天后运用自如。
三、是否再胖取决于减肥后你的生活方式，是否懂得体重管理的技巧和方法，是否懂得把握食欲、热量、营养、运动、健康之间的辩证关系。
有的人减肥成功后就完全摒弃了减肥时养成的良好习惯，开始疯狂吃喝，天天喝酒。这样的生活习惯、饮食习惯不胖都难！
减肥之路，任重道远，阶段性胜利固然可喜，但是也要打起精神做好接下来的战斗准备。
最重要的话放在后头：
一套好的减肥方案让你事半功倍！
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