周末和一个医生朋友聊天，他给我讲了个很有意思的案例。前段时间，他的一位高血压患者突然找到他，说他医术不行，吃了他开的降压药，血压有时候能控制好，有时候控制不好。
朋友听到他的话并没有生气，只是比较诧异，然后详细询问了他的运动和饮食情况，发现他非常喜欢吃重庆火锅，隔三差五就去吃一顿重庆火锅。
然后他对患者说，在接下来的一个月内，你一顿火锅都不要吃，然后再找我。
一个月后那个患者再次找到他，这次他非常高兴的说，一个月没有吃重庆火锅之后，血压控制的非常好，基本控制在/70mmHg左右。
这个病例提示我们：高血压患者不要傻傻的只是吃药，更不能把希望完全寄托在药物上，一定要综合使用一些非药物方法联合降压。
那么，非药物降压方法具体有哪些呢？我们一起来看看。
1）不要过量吃盐
中国人每天食盐量大概是12.5克，按照国际水平，我们每天的食盐量应该在6克以下。重庆火锅底料富含盐分，又咸又辣又好吃，如果你前一天吃了又咸又辣的重庆火锅，第二天血压自然会出现明显的升高与波动。
所以，不要过量吃盐是第一位的，每天食盐量在6克以下，能够帮助我们很好的控制血压。
2）多运动
建议大家每天进行有氧运动，如果实在做不到，至少每周进行五5次有氧运动，每次运动时间大致在30～60分钟，健步走、慢跑、打羽毛球、游泳，这些都属于有氧运动，都可以帮助我们降低血压。
统计数据显示，通过规律系统的有氧运动，可以降压10～20mmHg，坚持有氧运动对降血压也有帮助。
3)减肥
肥胖对血压影响很大，很多高血压患者同时是肥胖人群。统计数据显示，如果我们减重12.5公斤，那么我们的血压会下降10mmHg，也就是说减肥对降压也有帮助。
4)尽量不喝酒
酒精会引起血压明显波动，听到这个也许有人会反问，为什么自己喝酒后，血压会低一点，并没有觉得血压会明显升高。
实际上，刚开始喝酒的时候，血压确实会有所降低，但是在喝酒五小时以后，血压会逐步上升。随着时间的继续推移，血压会报复性上升。
很多高血压患者在酗酒以后，甚至出现了脑出血，给家庭带来沉重负担，自己后半生也基本上丧失活动能力。
5）多吃蔬菜、水果，少吃红肉
多吃蔬菜、水果，少吃红肉，可以适当吃点鸡肉、鸭肉等禽肉，少吃动物内脏，少吃脂肪含量高的食物。
以上是五种非药物降压方法，尤其是前三种，限制食盐量、运动、减肥，这三种方法对降血压非常有帮助。
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