减肥期间，明明控制热量摄入，加强运动锻炼了，为什么减肥效果不明显呢？减肥到了一定时期后，为什么体重不再下降？
你可能犯了以下这几个误区！
过度节食
这是大多数肥胖者减肥的误区，认为只要“饿”得到位，体重就一定能下来。
节食减肥，短期内体重会大幅度下降，但是身体流失更多的是水分和肌肉，而肌肉流失会让代谢水平下降，体内消耗的热量也随之减少。
此外，人体的自我保护意识会增强，开启“饥荒模式”，对摄入的食物会充分吸收，囤积更多脂肪。
再者，节食会导致营养不良，还会引发内分泌紊乱、低血糖、胃穿孔等并发症。
只吃蔬菜不吃肉
碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养素缺一不可，减肥时更要保证优质蛋白的充分摄入。
蛋白质可以增强饱腹感，减少进食充电，而蛋白质摄入不足会导致肌肉流失和皮肤光泽下降，因此，减肥期间应注意饮食多样化，优先选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、牛奶等作为优质蛋白来源。
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》建议蛋白质摄入为：1.2～1.5克/千克体重/天。举例：体重60kg，每天蛋白质需求为72-90g。
低估了食物的热量
食物热量并不能全以份量多少来判断，很多人无法准确地计算每样食物的热量，或是忽视了那些隐藏在食物中的热量，而长期低估了摄入的热量，就会使每日的热量超标，从而引起了肥胖。
运动模式单一
坚持运动健身，可以消耗身体多余热量，帮助减肥。
但是，如果运动项目过于单一，身体适应了某种运动的模式，热量消耗就会下降，减肥速度就会变慢。
因此，减肥运动期间，我们需要1~2个月就变换其他运动项目，避免减肥陷入瓶颈期，更利于坚持。
饮水量太少
水本身是没有热量的，还可以帮助提升代谢；反之，当身体缺乏水分时，会导致新陈代谢下降、减脂效率降低。
因此，减肥者应该多喝水，每天保证2~3L的饮水量，戒掉各种带糖分、热量的饮料、果汁。
催吐或药物减肥
不少减肥者在采用催吐这种极端畸形的减肥方式，催吐不仅会损伤消化系统，还有可能导致患上暴食症或厌食症。
还有部分减肥者为了能够简单快速的达到瘦身效果，选择服用减肥药，不仅无效，而且损伤身体健康。
肥肉不是一天吃出来的，减肥也不能一蹴而就，减肥需要循序渐进，管住嘴、迈开腿，养成良好的生活习惯，才能真正达到减肥的目的。
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