一到新年，就有立不完的新年flag，而立得最多的flag就是“我要瘦”！在年初之际，减肥flag如约而至，再也不要拖延了。说点有信心的，冬季减肥比夏季减肥更有效率，冬季身体基础代谢率比夏季要高出5%，趁着天还没热起来，我们瘦一把！
在聊更多之前，我们先来算一笔减肥的账，告诉你现代人减肥成本有多高（依据不同城市，金额也有所不同）：
健身卡办个中等的，+/年
私教课每周两次，预计+/年
沙拉一周吃四次，大概是在+/年
如果还想再精致、精准一点：
瑜伽可以修养身心加塑性，大概+/年
普拉提能够锻炼核心肌肉，大概+/年
过万的等等等等。
想要减肥了，去办个健身卡吧，奈何减肥拖延症作祟，完全是去健身房“存钱”，还是那种没有利息的；想要去上个私教课，上了几次发现钱包比我们本人还瘦；想要天天吃减肥餐，不光觉得食之无味，还会猛然发现就几片菜叶子都能这么贵，不然我也去卖沙拉吧！减肥成本怎么就这么高，就不能一毛不拔地去减肥吗？
本期尼龙邀请了几位减肥、健身的“专业人士”，来为大家分享了几种低成本的减肥方案，从最难掌控的吃到最难坚持的健身，通过不同角度激发大家的健身灵感，提前预定年的好身材。
随便翻一翻外卖软件，都是一些高热量的“油物”，健康的轻食不仅品种少，而且价格异常贵，小小一份都能将近50块（这时候麻辣烫备注白煮是最好的方式）。外卖为了好吃，重油、重盐，营养不均衡，吃久了自然而然就开始发胖。胖从口入，自己动手做些简单的减肥餐，不仅能省钱，还能控制卡路里的摄入。那就听听我们的“专业人士”都是怎么推荐的！
韩国
现役IDOL
强推绿茶爱豆水
此绿茶是绿茶本绿，在饮食中加入绿茶是韩国爱豆界现在非常流行的减肥方式。半年减掉10公斤的f(x)前成员Luna就分享过用绿茶柠檬做的爱豆水，她每天只喝两大瓶1.5L的爱豆水，可以说是非常极端了，建议大家不要效仿。大家可以不用爱豆水来代餐，但不喜欢喝白水的小伙伴，可以常喝爱豆水，不仅能控制食欲，还具有消水肿的功效。
爱豆水制作配方
制作绿茶爱豆水非常简单，茶包1包、柠檬汁少许、热水ml、白糖2勺（可以不加），泡一起完事！
黑咖啡也是不少爱豆的早上上班必备饮品，消水肿的能力一级，甚至还有燃脂的功效。黑咖啡和绿茶都是燃脂消肿的功效，以1：1的比例进行调配，再搭配合理的饮食和运动，会有意外的减肥效果！当然黑咖啡和绿茶对胃部的杀伤力相当大，胃不好的小伙伴提前放弃吧。
美国健身girl们
搜索强悍的生酮饮食
google公布了搜寻最多的减肥关键词，其中第一名就是生酮饮食，每天有69.7万次搜索，可见它的热度有多高了。生酮饮食起初是一种疗效确切的用于治疗儿童难治性癫痫的非药物疗法，据说除了可以减重之外，还有改善暗疮、心脏功能，以及延长寿命的作用。而且生酮饮食对于嘴馋者非常友好，饿了就吃，吃到9分饱，不需要有太多身体负担。
生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物，蛋白质和其他营养元素合适配比的饮食方案。它依赖脂肪提供热量，同时控制碳水化合物的摄取。我们身体习惯于碳水供能，相当于人体处于燃糖状态，当生酮饮食就是将身体调节为燃脂状态。而当身体的能量来源转为脂肪之后，进入生酮状态之前，还会出现恶心、眩晕、烦躁、失眠等副作用。生酮饮食中链甘油三酯比例过高可能引起肠胃不适，除此之外，对于胰岛素分泌功能障碍的人群，生酮饮食还有引起代谢性酸中*的风险。虽然它的网络热度很高，但也不是适合任何人，在选择生酮饮食的同时，还需要做好功课。
生酮饮食可以吃些什么？
使用生酮饮食时，最好不要选择一些加工过的成品，可选择较好的牛肉、牛肉、像蟹肉这种几乎不含碳水的海鲜，另外还可以搭配新鲜的蔬菜、含糖量低的水果。
日本模特
都说咀嚼法好
新兴的热度减肥方法，方法真的非常简单，就是在进食的时候，先用左边牙齿咀嚼7下，再用右边牙齿咀嚼7下，最后再用平时比较少咀嚼的方向再咀嚼7下，最后再慢慢吞下。其实它的原理有非常简单，就是“细嚼慢咽”，放慢食用速度的同时，细细品味食物之后会产生饱腹感，这样也不会食用过多的食物。
少吃多运动这话说多了都有点变成口号了，单单节食的减肥影响身体健康，效果也很慢！最高效的减肥方式就是少食的同时，加上运动的方式消耗你一天的卡路里。健身不一定要去健身房，找一位“网上私教”在家抽空跟着做，也不失为一个省钱省时的高效方法。
帕梅拉女士
简单的健身操和广播体操差不多
帕梅拉的B站账号打破健身国界
居家减肥认准帕梅拉女士，全网坐拥千万粉丝的她，是健身界的大神级人物。帕梅拉的健身教程省钱并且超有效，随便搜搜全都是跟着跳瘦下来的励志安利，健身房太贵、太远，那跟着帕梅拉女士在家里跳跳跳也是不错的选择。
帕梅拉的7天健身计划，跟着打卡不迷茫
帕梅拉的教程有根据不同强度的分类给不同健身需求的人群，而且每集的时长都控制的比较短，可以非常精准的根据你的健身需求找到适合你的健身方案。
如果你想简单的动一动，那么推荐这三个跳完如同跳了一节广播体操的新手视频
Annia
瑜伽改变了人生
以静制动的瑜伽也是居家地板友好型锻炼方式，因为瑜伽的指导性很强，大多数的瑜伽锻炼者都需要去“报班”找老师指导，所以瑜伽也是一种高消费的锻炼方式，Annia就是一个瑜伽网红，她的爆火是因为她分享了30岁接触瑜伽改变生活的照片，但本着对于瑜伽的热爱，她也会定期经营自己的瑜伽账号，让粉丝可以不费劲的在家感受到瑜伽的魅力。
Annia的账号分享
瑜伽改变了Annia的人生
Annia的账号里也有很多关于瑜伽体式的分享，她在拍摄的时候有特意用力，方便粉丝去检查发力点。她的账号里甚至也有分享人体肌肉分布图，帮助粉丝更好的感受力的作用。
瑜伽对于发力位置有很高的要求
对比肌肉分布图，能很直观地感受发力点
减肥的方法很多，能坚持下来的人很少，我们能列出来的减肥方法有限，但在减肥的路上最重要的永远都不是方法，而是想要去减肥的毅力。如果你真的没有动力了，去看看那些减肥成功的励志案例吧，保证让你精力充沛！
年你想瘦几斤？来留言区告诉我们！
撰文：奶茶
编辑：vevinna
图片来源于网络
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