惊蛰节气将至，天气逐渐开始回暖。刚过完春节假期，有不少伙伴吐槽，假期里吃的太好，导致节后长胖了好几斤。
眼看露腿的日子要来临，减肥大业得赶紧提上日程。
但提起减肥，很多急于求成的伙伴经常会掉进减肥的误区里。
01
月瘦30斤不要信
我们刷某红薯或知乎时，总会看到一些“靠XX办法，我成功月瘦30斤”、“跟着我练，5天掉10斤”的话题。
首先看到这些一定要谨记，多半都是假的！！！
很多人标榜月瘦30斤，多数靠的都是节食或药物。
减肥的原理，是通过摄入少量的热量，同时利用活动来消耗人体大量的热量，当摄入低于消耗，就会燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
而脂肪在人体中的作用是用来供能的。当你肚子饿，没有摄入足够热量时，身体就会消耗脂肪来供能。这就是节食减肥刚开始，能快速瘦下来的原因。
但是当你长期摄入的热量过低，无法转化成脂肪时，身体就会采取自我保护，会降低你的基础代谢。
基础代谢低，说明身体对脂肪能量的消耗会变弱，自然减肥就会变得艰难。这也是节食减肥到后面瘦不下来的原因。
节食减肥，只会对体重基数特别大的人，在短期内会有一些效果。而且节食减肥对身体的损害特别严重！全身无力、免疫力下降、发育迟缓....
最重要的对减肥的人来说，节食减肥反弹特别快！！
在长期低摄入的情况下，一旦开始正常摄入热量，就会被身体疯狂吸收做能量储备，因此减肥停止后，只要一吃东西就会立马反弹。
饿了一个月才有的成果，被几顿饭打回原形，真是得不偿失，伤人又伤身呐~
不过月瘦30斤，也不是不可能实现。对于体重基数大的人来说，坚持保持低摄入+运动的方式，月瘦30斤也不是不能。
02
不吃主食只吃水果会增肥
提起减肥，很多人第一反应是停止摄入主食。很多明星或博主也分享过，自己减肥完全不吃主食只吃水果。
但“完全不吃主食”的概念一定是错误的。
虽然主食中有碳水，但也不能完全不吃。不吃主食，和节食减肥没什么区别。
主食中的碳水主要供应血糖，用于维持日常的生活代谢。当日常摄入的碳水不足时，身体会在其他食物中摄取能量，例如蛋白质和脂类。
之所以不能用水果代替主食的原因是：水果的热量高、水果中没有蛋白质、以及水果的饱腹感会差。
一份g的米饭，热量是千卡。同样g的水果，有些热量远远超过了大米饭。你以为你只吃了一个小水果，其实你吃了一碗大米饭。
而且水果的饱腹感，比大米饭差多了。一不小心吃太多，热量就爆了。
所以不能完全不吃主食，日常可以搭配粗粮摄入。这样不仅热量低，还能有足够的饱腹感，吃的少还不饿。
而且也不能用水果代替主食。天天只吃水果，没有其他蛋白质、碳水摄入，会导致营养不良，会影响基础代谢，损伤皮肤，造成皮肤弹性差、黯淡无光.....对女生来说，损伤及其大。
03
生酮减肥可能会要命
最近流行的只吃肉的减肥方法，就是生酮减肥法。
它的原理是几乎不摄入碳水（谷物、水果等），只吃用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。
乍一听，只吃肉竟然就能瘦，简直不要太美好。但其实并非如此......
生酮饮食，在很早之前是用来治疗癫痫疾病的。医生发现饥饿能减少癫痫疾病的发作，就有了生酮饮食法。但万万没想到，后来生酮饮食就成了明星减肥法。
大量的实践案例显示，生酮饮食短期内确实有效，但长期的减肥效果并不好，并且会酿成大病。
例如会出现骨质疏松、肾结石，更有可能出现酮症酸中*现象。严重者会呕吐、昏迷、呼吸困难甚至危及生命。
并且生酮减肥法并没有想的那么轻松。想象一下每天只能吃高脂肪肥腻的食物，想吃的水果、蔬菜、饮料都不能吃。是不是感觉快乐减少了一半呀~
千言万语一句话：天上没有白掉的馅饼，减肥也没有一蹴而就的捷径。想要减肥，贵在坚持。
坚持粗粮低热量饮食、坚持运动健身、坚持养成良好的生活习惯。
所有看起来让你坐享其成，不费力不花钱，就能轻松享瘦的方法，都是表面美好，背后实则是颗大雷，早晚危害的都是自己。
因此要理性看待减肥。不能图快、没有捷径、贵在坚持。
最重要的是，减肥健身的终极目的，是为了维持健康。一味追求美、瘦、帅，总会误入歧途。
拥有健康的体魄后，自然浑身也会散发出自信的美~
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